تعد الأطعمة التي تحتوي في مكوناتها على فيتامين د محدودة نوعًا ما، لذلك قد يمكن أن يفضل الكثير من الأشخاص أن يتناولوا المكملات الغذائية، والأدوية التي تحتوي على هذا الفيتامين، وفي هذا المقال يوجد عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين د لكل من الأطفال، والكبار، وحتى المرأة الحامل، وغير ذلك من المعلومات، وذلك لأهمية هذا الفيتامين في تقوية المناعة عامة.
فوائد فيتامين د لمرحلة النمو
مرحلة النمو لدى الإنسان خلال فترة الطفولة هي من أهم مراحل النمو له؛ وذلك لأن في هذه المرحلة تتشكل بنية الجسم، والقوام الأساسي له، لذلك فإن فيتامينD هو من الفيتامينات الضرورية في مرحلة النمر لكونه يقوي، ويدعم اكتمالها كما يجب، كذلك فإن هذا الفيتامين ضروري كذلك لصحة الأمهات، والنساء الحوامل، وفي حال نقص فإن ذلك يؤدي إلى الإصابة بأعراض مرضية كثيرة، ومختلفة، ومن أهمها الاكتئاب، أو التوتر،
فوائد فيتامين د للأطفال
من الأمور التي توضح أهمية فيتامينD للأطفال:
- يساعد نمو أسنان الطفل السليم، كما أنه يقويها.
- يقوي، ويكمل نمو الأسنان مع عناصر أخرى مثل الكالسيوم.
- يعالج، ويمنع الإصابة باضطرابات عظمية تؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل الكساح.
- يقوي مناعة الأطفال ضد الإصابة بالأمراض عامة، إلى جانب أنه يحسن صحة الجهاز المناعي للإنسان.
أطعمة تعزز فيتامين د للأطفال
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينD هي أطعمة قليلة، فمثلًا هو يمكن الحصول عليه من اللحوم إلا في أنواع قليلة من الأسماك، ومشتقاتها، ومن الأطعمة التي يمكن الحصول على فيتامينD منها:
- سمك التونة.
- سمك السردين.
- الجمبري.
- سمك السلمون الأحمر.
- المحار، وزيت كبد سمك القد.
- سمك الماكريل.
- الكبدة.
- صفار البيض.
- بعض الأنواع من الحبوب.
- التمر.
- الفِطر.
- الحليب، ومشتقاته.
- الشوفان.
- عصير البرتقال الطبيعي.
- منتجات الصويا.
كمية فيتامين D التي يحتاج إليها الأطفال
يحتاج الأطفال الرضع حتى يبلغوا عمر 12 شهراً إلى 400 وحدةٍ دولية، وهذا يعادل حوالي 10 ميكروغرام كل يوم من فيتامين د، بينما يحتاج الأطفال بعمر أكبر من هذا إلى حوالي 600 وحدةٍ دولية، وهذا يقدر بـ15 ميكروغرام كل يوم من هذا الفيتامين.
تعرف أيضا على بعض المأكولات الصحية لزيادة الوزن
