يوجد عدة أنظمة من الصيام المتقطع التي تساعد على خسارة الوزن، ولكن ما هو الأكل في الصيام المتقطع المسموح والغير مسموح بتناوله في هذا النظام، هذا النوع من الاستفسارات من أكثر الأمور التي ترد إلينا من قبل الكثير من الأفراد، وبالتالي يمكنكم التعرف معنا على قائمة الأكل التي يتم تناولها في نظام الصيام المتقطع لوزن 80 كيلو ووزن 90 كيلو أو أكثر من خلال موقع مركز خدمات المحمول.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
يرغب البعض في التخلص من الوزن الزائد من خلال التعرف على الأكل في الصيام المتقطع الممنوع تناوله وهو:
- يجب الامتناع تمامًا عن تناول مختلف أنواع المأكولات التي تحتوي على أي نسبة من السعرات الحرارية.
- الامتناع عن تناول المشروبات والأطعمة التي يتم تحليتها بالسكر.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مفيدة للجسم أو المشبعة.
- عدم إضافة نسبة كبيرة من الأملاح إلى الأطعمة، حيث أنها تزيد من الرغبة في تناول الطعام.
- الابتعاد عن تناول شرائح البطاطس المقلية وجميع أنواع المعجنات.
- كما يفضل عدم تناول الكيك ومختلف أنواع البسكويت.
- الابتعاد عن تناول أي نوع من اللحوم التي يتم تصنيعها وكذلك الوجبات السريعة.
نظام الصيام المتقطع لوزن 90 كيلو
هناك العديد من أنواع الأكل في الصيام المتقطع المسموح لهذا الوزن تناولها ولكن بالنظام التالي:
- يعد الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم من أفضل أنواع الرجيم المتقطع المناسب لوزن 90 كيلو.
- يساعد الصيام لمدة لا تقل عن 10 ساعات خلال اليوم على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- بالإضافة إلى إمكانية اتباع نظام الصيام الذي يتكون من صيام 16 ساعة.
- يساعد هذا النظام على خسارة كمية أكبر من السعرات خلال مدة قصيرة.
- ولكن لابد من الانتباه إلى تناول كمية كبيرة من المياه خلال اليوم بالكامل.
- كما يتطلب من الشخص الالتزام بممارسة العديد من الألعاب الرياضية للتخلص من الوزن.
وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8
يسأل البعض عن الأكل في الصيام المتقطع المسموح بتناوله عند اتباع نظام 16/8 ساعات وهو:
- يسمح بتناول مختلف أنواع الأسماك حيث تمد الجسم بالدهون الصحية وكذلك البروتينات التي يحتاج إليها.
- يحتوي جدول الصيام المتقطع على البطاطس ولكن مع الالتزام بالطريقة الصحية عند الطهي.
- الأفوكادو والذي يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يمكنك تناول القرنبيط والبروكلي حيث تمد الجسم بالألياف الطبيعية لتمنحك الشعور بالشبع.
- تناول بيضة واحدة خلال اليوم لكي تمد الجسم بالبروتين.
- بالإضافة إلى إمكانية تناول الفول ومختلف انواع البقوليات لتساعد على التخلص من الوزن.
هل الزبادي مسموح في الصيام المتقطع
يفضل البعض تناول الزبادي وبالتالي يسألون عن هل هو ضمن جدول الأكل في الصيام المتقطع أم لا:
- في الواقع يندرج الزبادي ضمن قائمة المأكولات المسموح بتناولها في الصيام المتقطع.
- ولكن يشترط عند تناوله الالتزام بتناول الأنواع الخالية من الدسم.
- كما يفضل تجنب الأنواع المضاف إليها أي نسبة من السكر.
- وكذلك عدم تناول الأنواع التي تحتوي على الفاكهة المتوفرة في الأسواق.
الأكل المسموح بتناوله في الصيام المتقطع
يقدم الصيام المتقطع للنساء العديد من الفوائد، ولكن لابد من الالتزام بقائمة الأكل في الصيام المتقطع وهي:
- ينصح بتناول الكميات المسموح بها من البيض والدواجن والسمك.
- كما يسمح بتناول الفول والحليب أو الزبادي منزوعين الدسم والبازلاء والمحار.
- أما عن الفواكه فيسمح بتناول التوت والتفاح والمشمش والبرتقال.
- بالإضافة إلى إمكانية تناول البطيخ والخوخ والكمثرى بالكميات المحددة.
- يسمح بتناول أنواع متعددة من الخضراوات منها الجرجير والطماطم واللفت.
- أيضًا يمكن تناول السبانخ والكوسا والبروكلي والكرنب والبنجر والفاصوليا الطازجة.
- إضافة إلى تناول القرنبيط والجزر والخس والبطاطس المشوية.
